Category Archives for "健康管理"

你是否患有生活方式病?

在现代医疗不断发展的今天,疾病也在以多样面貌出现在我们面前。紧张的工作、繁重的压力、不规律的饮食和自身不良习惯,现代人的健康正频频亮红灯。生活方式病,已然成为健康的 “头号杀手”。 何谓生活方式病? 由于人们衣、食、住、行、娱等日常生活中的不良行为,以及社会、经济、精神、文化各方面不良因素导致躯体或心理的慢性非传染性疾病,我们把它称为生活方式病。简单说生活方式病就是由于人们不健康的行为习惯引发的种种慢性疾病。 现代人所患疾病中有45%与生活方式有关,而死亡因素中有60%与生活方式有关。不健康的生活方式直接或间接导致多种慢性非传染性疾病,如高血压、冠心病、肥胖、糖尿病、恶性肿瘤等。原来以老年患者为主的高血压、冠心病、肥胖、糖尿病、恶性肿瘤等慢性疾病,现在已经有“年轻化”的趋势。 除了高血压、冠心病、肥胖这样的病症,职业病也属于生活方式病的范围。现代白领阶层普遍患有颈椎病,肩周炎,痔疮等疾病,这与长时间伏案工作,睡眠时间少、压力大、缺乏必要的身体活动有关。 坏生活方式让慢性病吞噬健康 熬夜上网、看球赛、泡酒吧、喝酒、抽烟等习惯都在为生活方式病的养成做贡献。一定程度上,生活方式病就是人们作出来的病,放任自己,没有健康生活的概念,你要是好好的睡觉吃饭,有良好的生活习惯,这些病还会找上你吗? 然而,生活中不良的生活方式真是无处不在,生活没有规律,体力劳动和体育锻炼越来越少,身体超重,精神紧张、忧郁,吸烟、酗酒,高盐、高糖、高脂肪的饮食使热量摄入过多…… 坚持养成好习惯 生活方式疾病与传染病不同,因个人不健康行为造成的疾病是不能用疫苗、药物等来预防的,而每一种不良习惯对健康都有多种危害。因此,养成良好的生活习惯,健康的生活方式,不但可防患生活方式疾病,降低各种疾病发病率和死亡率,还可提高生活质量。 对于生活方式病,真正的危害不是来自疾病本身,而是来自日常生活中对健康的责任和意识不足,放任自己的不良生活方式,尚且没有 “健康生活方式”的概念。此外,就算很多人知道自己的生活方式不健康,但是却很少有好的契机去改变,去坚持把好的生活习惯坚持下去。 文字转载自每日头条 你会对车辆爱护有加,定期进行保养,哪怕车辆性能良好。但对自己的身体,你有这般重视,以预防疾病的发生吗?很多人注重防范疾病带来的沉重负担,更多考虑患病后的医疗费用。但为什么不提前预防,做到不生病或者少得病呢? 《新健康管理训练营》 日期:18/1(9am) ~21/1(1pm) 地点:吉隆坡 四天三夜的新健康管理训练营,让您亲身体验重获健康的自信和快乐!为自己在新的一年开始之际,做一次全面的健康升级。马上行动,登入www.wma.my/healthsimplified 呈交报名表格。

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别让健康轻易离开你!

不喝苦咖啡,就不知道奶茶有多香甜; 不经历背叛,就不知道专一多么可贵; 不生病,就不知道健康多么重要。 活在世界上,健康是人们一直向往的目标。拥有健康的时候,并没有意识到健康的重要。年轻气盛时,总以为自己很有精力,很健康不需要重视。于是,不断重复着很多不良习惯,如晚上上网很晚才睡觉、每天都坐着车很少走路…..。这时才意识想努力改变那些不良习惯,早已为时已晚,病症已经形成,想恢复健康就变得很难, 从小到大,可能没有人告诉过我们,应该“尊重生命,爱惜自己”。在成长的过程中,我们听到太多奋发图强、出人头地的勉励;但是,从没有人教会我们要重视生命,要活得快乐,要做个有尊严的人。于是,我们的人生目标,很容易订格在成功、荣耀之上,而忘记了比这些更重要的“健康”。 直到有一天,我们生病了,我们的身体因受不了负荷而呈现出红灯警讯时,这才猛然觉醒,原本健康是会离我们而去,是会失去的。 *《新健康管理训练营》* • 2018年1月18号~1月21号 • 18/1(9am)~21/1(1pm)/吉隆坡 四天三夜的新健康管理训练营,让您亲身体验重获健康的自信和快乐!为自己在新的一年开始之际,做一次全面的健康升级。千载难逢的良机,你不容错过。马上登入 www.wma.my/healthsimplified 呈交报名表格吧! 2018年实现你所有美好的规划,第一步就是让自己学习健康,懂得管理自己。我们的健康大使,在训练营约定你。

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抓紧饭后30分钟,让你“享瘦”无虑

大家都知道减肥的重要性,只不过一想到减肥马上就想到节食或运动–每天和卡路里斤斤计较,每週3次有氧运动。但是应酬的酒不能不喝,食慾也不是那么容易降低;每星期3次的运动,只要心生放弃,马上就复胖。 减肥失败的三大理由就是:需要大大改变生活习惯,却好像看不出什麽效果、造成心理压力及身体变差。 如何才能不让脂肪上身? 最有效的方法还是有氧运动。如果实在做不到,最低限度就是不让饭后的血糖浓度升高。不想长出比现在多的脂肪,首先要做的就是饭后动一动。 因为小肠开始吸收是在吃完饭后30分钟左右开始,而血糖浓度上升约是小肠开始吸收后的30分钟。 早前美国库勃有氧研究所(Cooper Aerobics)发表一项研究,发现在平常生活中有意识地活动身体的人,和连续6个月、一週5天、每天进行20~60分钟游泳或骑自行车等有氧运动的人相比,减少体重及体脂肪的程度几乎相同。美国梅友诊所也有同样的研究发现,日常生活的热量消耗比想像还多。 此外,日本福冈县小野村医院小野村健太郎医生表示,“早餐和午餐之后通常会去搭车通勤或开始工作,多多少少会活动身体。问题就在晚餐,晚餐后很多人会坐着看电视或躺下睡觉。”所以小野村医生针对这个现象,提出以下建议。 整理庭院或阳台 如果有庭院,在饭后整理庭院是不错的选择,如果没有庭院,也可以创造一个花园阳台,趁整理之便,行减少脂肪之实。 打扫房间 要稍微活动身体,打扫的程度刚好,如果是双薪家庭,也可以把吃饭后打扫当成习惯。 洗澡久一点 吃完晚饭稍微休息30分钟,就可以好好洗一个澡,如果再加上清洗浴室,效果更佳。 夫妻互相按摩 晚餐后30分钟夫妻互相按摩,被按摩的一方很舒服,做按摩也是很好的运动。 餐厅选远一点 午餐如果必须外食,不要老是选公司隔壁的餐厅,走个15分钟,找一家好吃一点的餐厅,吃完后也可以再喝杯茶,走回办公室。 饮食改善从简单做起 饮食方面又该如何改善?日本HCE科学诊所平尾紘一医师提出以下建议。 少喝含糖饮料 含糖饮料的热量比想像的还多。一瓶300cc的饮料就有150卡,超过半碗饭的热量。 啤酒选罐装 喜欢喝啤酒的人把瓶装改为罐装。这样可以少喝一点,但是前提是,不能一罐接一罐地喝。 不要因为愧疚感才吃 常因为丈夫晚归,可是老婆已经煮好饭了,所以还要先生再吃一次,但是这样会摄取过多的卡路里,血糖浓度上升,胰岛素增加。 甜食逐渐少吃 要每天都吃甜食的人一下不吃,可能会要了他的命,所以可以渐渐减少。如三天吃一次,到一个星期吃一次,在自己可以接受的范围内逐渐改变。 想要远离慢性病,保持活力,必须降低体脂肪;只要掌握正确知识,抓到诀窍,让赘肉优雅地消失,并不如想像中那么困难。 文章转发:《康健杂志7期》 制定宏伟的计划,没有强健的体魄难以实现; 自我健康的管理,就是生命的管理的第一步。 健康的身体,是我们衡量生命品质的重要依据, 体现生活品质的重要指标。是否拥有健康的身体,不仅是个人的品牌,也是公允的衡量一个人是否可以成功的重要标志之一。怎样才可以获得健康? 四天三夜的新健康管理训练营,让您亲身体验重获健康的自信和快乐!为自己在新的一年开始之际,做一次全面的健康升级。千载难逢的良机,你不容错过! 日期:2018.01.18(9am)~2018.01.21(1pm) 地点:吉隆坡 欲知更多相关课程,请浏览《新健康管理训练营》网站。

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