抓紧饭后30分钟,让你“享瘦”无虑

大家都知道减肥的重要性,只不过一想到减肥马上就想到节食或运动–每天和卡路里斤斤计较,每週3次有氧运动。但是应酬的酒不能不喝,食慾也不是那么容易降低;每星期3次的运动,只要心生放弃,马上就复胖。

减肥失败的三大理由就是:需要大大改变生活习惯,却好像看不出什麽效果、造成心理压力及身体变差。

如何才能不让脂肪上身?

最有效的方法还是有氧运动。如果实在做不到,最低限度就是不让饭后的血糖浓度升高。不想长出比现在多的脂肪,首先要做的就是饭后动一动。
因为小肠开始吸收是在吃完饭后30分钟左右开始,而血糖浓度上升约是小肠开始吸收后的30分钟。

早前美国库勃有氧研究所(Cooper Aerobics)发表一项研究,发现在平常生活中有意识地活动身体的人,和连续6个月、一週5天、每天进行20~60分钟游泳或骑自行车等有氧运动的人相比,减少体重及体脂肪的程度几乎相同。美国梅友诊所也有同样的研究发现,日常生活的热量消耗比想像还多。
此外,日本福冈县小野村医院小野村健太郎医生表示,“早餐和午餐之后通常会去搭车通勤或开始工作,多多少少会活动身体。问题就在晚餐,晚餐后很多人会坐着看电视或躺下睡觉。”所以小野村医生针对这个现象,提出以下建议。

  • 整理庭院或阳台
    如果有庭院,在饭后整理庭院是不错的选择,如果没有庭院,也可以创造一个花园阳台,趁整理之便,行减少脂肪之实。
  • 打扫房间
    要稍微活动身体,打扫的程度刚好,如果是双薪家庭,也可以把吃饭后打扫当成习惯。
  • 洗澡久一点
    吃完晚饭稍微休息30分钟,就可以好好洗一个澡,如果再加上清洗浴室,效果更佳。
  • 夫妻互相按摩
    晚餐后30分钟夫妻互相按摩,被按摩的一方很舒服,做按摩也是很好的运动。
  • 餐厅选远一点
    午餐如果必须外食,不要老是选公司隔壁的餐厅,走个15分钟,找一家好吃一点的餐厅,吃完后也可以再喝杯茶,走回办公室。

饮食改善从简单做起

饮食方面又该如何改善?日本HCE科学诊所平尾紘一医师提出以下建议。

  • 少喝含糖饮料
    含糖饮料的热量比想像的还多。一瓶300cc的饮料就有150卡,超过半碗饭的热量。
  • 啤酒选罐装
    喜欢喝啤酒的人把瓶装改为罐装。这样可以少喝一点,但是前提是,不能一罐接一罐地喝。
  • 不要因为愧疚感才吃
    常因为丈夫晚归,可是老婆已经煮好饭了,所以还要先生再吃一次,但是这样会摄取过多的卡路里,血糖浓度上升,胰岛素增加。
  • 甜食逐渐少吃
    要每天都吃甜食的人一下不吃,可能会要了他的命,所以可以渐渐减少。如三天吃一次,到一个星期吃一次,在自己可以接受的范围内逐渐改变。

想要远离慢性病,保持活力,必须降低体脂肪;只要掌握正确知识,抓到诀窍,让赘肉优雅地消失,并不如想像中那么困难。

文章转发:《康健杂志7期》

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